5 conseils efficaces pour prévenir et atténuer les courbatures après le sport !

Que vous soyez une débutante dans un sport ou une vraie athlète de haut niveau, la pratique du sport s’accompagne souvent de douleurs. Découvrez dans cet article, des astuces et des conseils pratiques pour prévenir la survenue des courbatures et soulager les douleurs musculaires après le sport.

Les courbatures concernent tout le monde. Elles peuvent aussi bien toucher les néophytes que les sportifs aguerris. Généralement, ces douleurs musculaires apparaissent à la suite de la reprise d’une activité physique ou une séance de sport plus intense que d’habitude. Ces douleurs musculaires se font sentir généralement 24 heures après l’effort. Ils se montrent intenses pendant 48h, parfois 24h pour les plus chanceux et peuvent durer plus d’une semaine, ce qui peut être particulièrement douloureux pour le sportif. Heureusement, il existe des gestes miracles pour apaiser la douleur :

Bien s’échauffer avant l’effort

Avant la pratique de tout sport, un échauffement minutieux est essentiel pour éviter les courbatures. Commencez donc chaque séance de façon progressive afin d’échauffer vos muscles. Augmentez progressivement l’intensité de votre effort au fur et à mesure des séances, et respectez vos capacités physiques, sans chercher à dépasser vos limites. Quelques étirements sont également nécessaires après votre séance de sport, vos muscles en ont besoin pour s’allonger en douceur. Ne les négligez pas. 

Buvez beaucoup d’eau avant et après l’effort pour bien s’hydrater

Une bonne hydratation du corps avant, pendant et après le sport est essentielle. Boire vous permettra permet de stimuler les cellules de votre corps, éliminer les toxines produites dans les tissus musculaires et augmente leur capacité de récupération. Buvez de préférence en petite quantité plutôt que beaucoup d’un seul coup. Évitez aussi les boissons sucrées. Ajoutez à cela une alimentation variée et équilibrée, plus riche en potassium (fruits secs, oléagineux, céréales, poissons et viandes maigres…), en sodium et en vitamines après l’effort. 

Un bon bain chaud pour soulager les douleurs

La chaleur est excellente pour favoriser la récupération physique des muscles. Elle permet de détendre votre corps et d’adoucir par la suite les courbatures. Après la séance de sport, rien de tel donc de plonger dans un bain chaud. Terminez par une douche froide pour tonifier les muscles en boostant la circulation du sang. 

Un massage pour se détendre et apaiser les douleurs

Après une pratique sportive intense, il est intéressant de s’accorder un massage. Il est conseillé de masser la zone douloureuse à l’aide de gels ou crèmes adaptés. Le baume massimol, par exemple, est idéal pour soulager et tonifier les muscles courbaturés ou endoloris par l’effort. Cette pommade, composée principalement d’huiles essentielles, procure une très agréable sensation de fraîcheur. Elle est parfaite pour les massages de sportifs.

Des antalgiques pour calmer les douleurs

Les antalgiques et anti-inflammatoires sont efficaces pour soulager les courbatures. En dernier recours, quand vraiment la douleur devient trop forte, il est donc conseillé d’en prendre un pour la calmer. Veillez cependant à consulter un médecin. Attention cependant à bien consulter un médecin avant de se lancer.

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